TranscripciĆ³n: CapĆ­tulo 1

TranscripciĆ³n

 

CapĆ­tulo 1: La Importancia de La RespiraciĆ³n

 

Hola! Mi nombre es Noemƭ Salazar, y les vengo a presentar el trabajo de la SeƱora Kathryn Kellner, traducido en espanƵl.

Bienvenidos a nuestra serie de diez capĆ­tulos sobre cĆ³mo crear una base para la comunicaciĆ³n estratĆ©gica.

Con frecuencia nos preguntan sobre trucos y consejos para mejorar sus habilidades en la comunicaciĆ³n, en el trabajo, frente al podio o frente a la cĆ”mara.

Nos hemos llegado a acostumbrar a recibir informaciĆ³n en porciones pequeƱas que se ven bien en un artĆ­culo de lista o en un video de trucos Ćŗtiles.

Todos estƔn buscando el secreto, algo rƔpido y fƔcil para practicar en el carro o en la sala de descanso justo antes del gran momento.

No les podremos decir cuĆ”ntas veces nos han preguntado quĆ© hacer con las manos frente a un pĆŗblico, pero lo que sĆ­ les podemos decir, es el verdadero secreto.

Es lo que les hemos dicho a nuestros clientes por 30 aƱos,

No hay atajos para llegar a ser un buen comunicador fuerte y estratƩgico.

Cada truco y consejo que ve en el internet o que lea en el artƭculo mƔs reciente de la ciencia, no serƔ efectivo sin ninguna base firme para apoyarla.

La buena noticia es que usted puede crear esa base.

Hemos condensado mucha materia de nuestra prĆ”ctica hasta lo mas fundamental, que no sĆ³lo le proporcionarĆ” con una habilidad balanceada, pero con la sabidurĆ­a de cĆ³mo y cuando quiera usarla.

Hay bastante informaciĆ³n y experiencia que separa cuando le dicen que hacer y comprendiendo cĆ³mo y por quĆ© se hace.

Le insto a que nos siga en este recorrido para explorar la respuesta compleja y abundante a la pregunta mĆ”s vieja de comunicaciĆ³n conocida por la humanidad,

ĀæQuĆ© carajos hago con mis manos?

 

—————-

En nuestro primer episodio estaremos hablando sobre la importancia de la respiraciĆ³n y como la respiraciĆ³n afecta la manera en la que nos comunicamos.

La respiraciĆ³n no es lo primero que cruza por la mente cuando pensamos en ā€œcomunicaciĆ³n.ā€ Pero a lo largo del camino se darĆ” cuenta que la respiraciĆ³n es la pieza fundamental de un rompecabezas mucho mĆ”s grande.

Vamos a explorar cĆ³mo nuestra respiraciĆ³n apoya la voz, la mente y el cuerpo y cĆ³mo los patrones de la respiraciĆ³n se mantienen bajo cualquier tĆ©cnica o habilidad para proveer la verdadera fundaciĆ³n de una interacciĆ³n.

El apoyo para la respiraciĆ³n apropiada es esencial para la comunicaciĆ³n efectiva y la presentaciĆ³n.

PermĆ­tanos presentarle algunas ideas.

Las tĆ©cnicas de la respiraciĆ³n son usadas en varias actividades y disciplinas.

QuĆ© tan rĆ”pido respira, quĆ© tan profundo respira, quĆ© tan frecuente respira y para quĆ© Ć”rea de sus pulmones dirige su respiraciĆ³n, forman parte al afectar la habilidad de su mente, voz y cuerpo al cumplir con lo que les ordenes.

Se respira diferente cuando se corre a cuando se bucea,

Puede respirar para expandir su cavidad del pecho al hacer actividad fƭsica, y respirar para expandir su abdomen en una prƔctica meditativa.

RƔpido y superficial cuando estƔ nervioso, lento y regular cuando estƔ calmado.

No hay manera correcta o incorrecta para usar su respiraciĆ³n.

Pero puede usar su respiraciĆ³n como herramienta para apoyarse asimismo si entiende cĆ³mo y por quĆ© se cambia.

Para apoyar una meta comunicativa o intenciĆ³n, la respiraciĆ³n diafragmĆ”tica es la herramienta adecuada para hacer el trabajo.

Hay un mĆŗsculo llamado diafragma que estĆ” en el arco debajo de los pulmones, que los separa de los demĆ”s Ć³rganos en el abdomen.

Cuando este mĆŗsculo se contrae el arco se aplana, los pulmones se expanden para llenar el espacio y aire es inhalado para llenarlos.

Eso es lo que sucede cuando uno inhala.

Cuando el mĆŗsculo es liberado regresa a su arco natural, comprime los pulmones y empuja el aire fuera de ellos.

Eso es lo que sucede cuando uno exhala.

Para sentir su diafragma, coloque una mano entre su caja torƔcica y su ombligo.

Ahora tosa o rĆ­ese,

Al hacer eso, su mano sentirĆ” su diafragma trabajar.

Usted usa este mĆŗsculo mĆ”s de 20,000 veces al dĆ­a, al involucrar su diafragma a propĆ³sito al principio puede sentirse un poco contra intuitivo.

Por ejemplo, cuando el diafragma SE CONTRAE, nosotros inhalamos, pero se SIENTE como si el mĆŗsculo se LIBERARƁ.

Y cuando el diafragma se libera, nosotros exhalamos, pero se SIENTE como si el mĆŗsculo se estĆ” tensando para empujar el aire fuera.

Hay muchas mecĆ”nicas en funciĆ³n aquĆ­

AsĆ­ que hablaremos sobre el proceso de la respiraciĆ³n con palabras que describan cĆ³mo se SIENTE, y con instrucciones fĆ”ciles de entender.

 

AquĆ­ hay un ejercicio para que le ayude a familiarizarse con atraer mĆ”s aire a lo profundo de los pulmones y conscientemente estar usando el diafragma. Se conoce tambiĆ©n como respiraciĆ³n abdominal. Nosotros la referiremos como respiraciĆ³n diafragmĆ”tica.

Ahora colocaremos de nuevo nuestra mano en nuestro diafragma arriba del ombligo, y la otra mano en nuestro pecho.

Bajo su mano inferior, libere su pansa. Puede que piense en cuando come de mĆ”s y trata de hacer mĆ”s espacio en su estĆ³mago. No empuje, simplemente libere.

Ese es el primer paso.

Ahora inhale por la boca y atraiga el aire hasta lo mĆ”s profundo de sus pulmones para que pueda sentir la mano en su diafragma salir hacia afuera mientras que la mano en su pecho debe quedarse inmĆ³vil.

Ese es el prĆ³ximo paso.

El tercer paso es exhalar de una manera lenta y firme por la boca, hagamos eso con el sonido de la ā€œFā€ fricativa.

AsĆ­ (demostraciĆ³n)

Queremos hacer ese sonido de la ā€œFā€ por unas cuantas razones. Claro que no harĆ­as este sonido en pĆŗblico, pero para nuestros propĆ³sitos lo utilizamos para enseƱarle a nuestro cuerpo cĆ³mo usar nuestros articuladores, los labios, y la lengua cuando respiramos diafragmĆ”ticamente al prepararnos para hablar.

Cuando utilizamos este sonido constante de la ā€œFā€, podemos oĆ­r y sentir si estamos o no agarrando el flujo de aire completo y constante.

AsĆ­ (demostraciĆ³n)

Ahora, recorramos esos tres pasos juntos.

Primero: Libere su abdomen.

DespuƩs: Inhale por la boca hasta lo mƔs profundo de los pulmones.

Exhale en una ā€œFā€ fricativa.

Cuando se practica continuamente este mĆ©todo, incrementa el soporte de la respiraciĆ³n, aviva la voz, aumenta el consumo de oxĆ­geno y provee una fundaciĆ³n para la comunicaciĆ³n clara.

 

Una respiraciĆ³n diafragmĆ”tica completa mantendrĆ” su mente en una estructura accesible, calmada y enfocada.

La respiraciĆ³n rĆ”pida, superficial y nerviosa produce un proceso de pensamiento rĆ”pido, disperso y de carrera.

Cuando necesita decir algo, especialmente cuando se dirige a un pĆŗblico, la respiraciĆ³n diafragmĆ”tica mostrarĆ” un cuerpo seguro y equilibrado.

Cuando respira de una manera superficial, o sostiene la respiraciĆ³n en el pecho mientras habla, un efecto secundario bastante comĆŗn es la voz temblorosa, tensa o dĆ©bil.

TambiƩn se nota en el cuerpo.

Esto tambiĆ©n se corrige con la respiraciĆ³n diafragmĆ”tica. Cuando atrae aire hasta lo mĆ”s profundo de sus pulmones puede exhalar aire con todas las fuerzas de ese mĆŗsculo sobre y a travĆ©s de su laringe y a travĆ©s de sus cuerdas vocales, creando una voz fuerte que pueda proyectarla hasta el fondo del cuarto.

Y por Ćŗltimo, respiraciones diafragmĆ”ticas completas le proveen al cuerpo con grandes cantidades de oxĆ­geno, mejorando la funciĆ³n del cerebro y los mĆŗsculos.

Solemos caer en patrones de respiraciones diafragmƔticas naturalmente en situaciones comunes.

Cuando hablamos sobre algo que conocemos completamente y sin duda, por decir, lo que almorzamos ayer, o cuando estamos contando un evento de nuestras vidas, o cuando hablamos sobre nuestras pericias o damos consejos, nuestros cuerpos preparan la respuesta naturalmente con una respiraciĆ³n abdominal y las palabras salen con facilidad.

TambiĆ©n notarĆ” que su cuerpo reacciona con una respiraciĆ³n diafragmĆ”tica en situaciones de pasiĆ³n o de urgencia. Si usted gritarĆ” al ver un niƱo cruzar la carretera, o que se estuviera defendiendo en un tono fuerte de una acusaciĆ³n falsa, las dos empezarĆ­an con una inhalaciĆ³n profunda hasta la base de los pulmones.

Y curiosamente, nuestra respiraciĆ³n actĆŗa diferente cuando nuestros pensamientos no estĆ”n bien conectados antes de hablar. Si le pidieran que recordara un capĆ­tulo de un libro que leyĆ³ hace tiempo, o si le preguntaran que explicara un concepto que no comprende completamente, o empezara a hablar antes de que supiera que quisiera decir, su respiraciĆ³n se quedarĆ­a en su pecho mientras su mente buscarĆ­a que decir.

Puede aprender estrategias bastantes especĆ­ficas para reconectarse con los patrones de respiraciĆ³n mĆ”s apoyantes en el diafragma, aĆŗn en situaciones cuando no estĆ© seguro que contestar.

Puede pausar para colectar pensamientos que son directivos o que tengan sentido ANTES de que tome una respiraciĆ³n diafragmĆ”tica y despuĆ©s contestar verbalmente. FĆ”cilmente caerĆ” en un marco claro de donde pueda escoger su respuesta. Hablaremos sobre esto en un episodio mĆ”s adelante.

Le puede dar a su voz normal ese acento de pasiĆ³n, comprensiĆ³n o de urgencia si prepara sus pensamientos y expresiones con un apoyo de respiraciĆ³n fuerte.

Ya respiramos naturalmente con nuestros pensamientos, a veces apoyando patrones de pensamientos positivos y a veces no. Deliberadamente podemos vincular una respiraciĆ³n con un pensamiento completo cuando hablamos. A esto se le llama la conecciĆ³n entre el pensamiento y la respiraciĆ³n. Cubriremos esto en nuestro siguiente episodio en ĀæQuĆ© Carajos Hago Con Mis Manos?

 

En Resumen

 

No hay forma de darle vuelta, al expresar una idea en voz alta, con otra persona puede ser un proceso complejo.

Al practicar conscientemente la respiraciĆ³n diafragmĆ”tica como punto de referencia para expresar nuestros pensamientos, construimos una plataforma de donde hacemos nuestras comunicaciones estratĆ©gicas.

Juegue con la respiraciĆ³n profunda hacia el diafragma hasta que tenga control en cĆ³mo cambia su voz, su cuerpo y el proceso de sus pensamientos.

Monitoree sus hĆ”bitos de conversaciĆ³n para que asĆ­ vea dĆ³nde puede utilizar la respiraciĆ³n diafragmĆ”tica efectivamente y para encontrar los momentos en dĆ³nde ya lo estĆ” haciendo.

Entre mĆ”s cultive el conocimiento de cĆ³mo estĆ” respirando, la fundaciĆ³n que podrĆ” construir en la preparaciĆ³n para los siguientes episodios serĆ” mĆ”s fuerte.

 

 

 

 

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