Transcripción: CapĆtulo 1
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CapĆtulo 1: La Importancia de La Respiración
Hola! Mi nombre es Noemà Salazar, y les vengo a presentar el trabajo de la Señora Kathryn Kellner, traducido en espanõl.
Bienvenidos a nuestra serie de diez capĆtulos sobre cómo crear una base para la comunicación estratĆ©gica.
Con frecuencia nos preguntan sobre trucos y consejos para mejorar sus habilidades en la comunicación, en el trabajo, frente al podio o frente a la cÔmara.
Nos hemos llegado a acostumbrar a recibir información en porciones pequeƱas que se ven bien en un artĆculo de lista o en un video de trucos Ćŗtiles.
Todos estƔn buscando el secreto, algo rƔpido y fƔcil para practicar en el carro o en la sala de descanso justo antes del gran momento.
No les podremos decir cuÔntas veces nos han preguntado qué hacer con las manos frente a un público, pero lo que sà les podemos decir, es el verdadero secreto.
Es lo que les hemos dicho a nuestros clientes por 30 aƱos,
No hay atajos para llegar a ser un buen comunicador fuerte y estratƩgico.
Cada truco y consejo que ve en el internet o que lea en el artĆculo mĆ”s reciente de la ciencia, no serĆ” efectivo sin ninguna base firme para apoyarla.
La buena noticia es que usted puede crear esa base.
Hemos condensado mucha materia de nuestra prĆ”ctica hasta lo mas fundamental, que no sólo le proporcionarĆ” con una habilidad balanceada, pero con la sabidurĆa de cómo y cuando quiera usarla.
Hay bastante información y experiencia que separa cuando le dicen que hacer y comprendiendo cómo y por qué se hace.
Le insto a que nos siga en este recorrido para explorar la respuesta compleja y abundante a la pregunta mÔs vieja de comunicación conocida por la humanidad,
¿Qué carajos hago con mis manos?
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En nuestro primer episodio estaremos hablando sobre la importancia de la respiración y como la respiración afecta la manera en la que nos comunicamos.
La respiración no es lo primero que cruza por la mente cuando pensamos en ācomunicación.ā Pero a lo largo del camino se darĆ” cuenta que la respiración es la pieza fundamental de un rompecabezas mucho mĆ”s grande.
Vamos a explorar cómo nuestra respiración apoya la voz, la mente y el cuerpo y cómo los patrones de la respiración se mantienen bajo cualquier técnica o habilidad para proveer la verdadera fundación de una interacción.
El apoyo para la respiración apropiada es esencial para la comunicación efectiva y la presentación.
PermĆtanos presentarle algunas ideas.
Las técnicas de la respiración son usadas en varias actividades y disciplinas.
Qué tan rÔpido respira, qué tan profundo respira, qué tan frecuente respira y para qué Ôrea de sus pulmones dirige su respiración, forman parte al afectar la habilidad de su mente, voz y cuerpo al cumplir con lo que les ordenes.
Se respira diferente cuando se corre a cuando se bucea,
Puede respirar para expandir su cavidad del pecho al hacer actividad fĆsica, y respirar para expandir su abdomen en una prĆ”ctica meditativa.
RƔpido y superficial cuando estƔ nervioso, lento y regular cuando estƔ calmado.
No hay manera correcta o incorrecta para usar su respiración.
Pero puede usar su respiración como herramienta para apoyarse asimismo si entiende cómo y por qué se cambia.
Para apoyar una meta comunicativa o intención, la respiración diafragmÔtica es la herramienta adecuada para hacer el trabajo.
Hay un músculo llamado diafragma que estÔ en el arco debajo de los pulmones, que los separa de los demÔs órganos en el abdomen.
Cuando este mĆŗsculo se contrae el arco se aplana, los pulmones se expanden para llenar el espacio y aire es inhalado para llenarlos.
Eso es lo que sucede cuando uno inhala.
Cuando el mĆŗsculo es liberado regresa a su arco natural, comprime los pulmones y empuja el aire fuera de ellos.
Eso es lo que sucede cuando uno exhala.
Para sentir su diafragma, coloque una mano entre su caja torƔcica y su ombligo.
Ahora tosa o rĆese,
Al hacer eso, su mano sentirĆ” su diafragma trabajar.
Usted usa este mĆŗsculo mĆ”s de 20,000 veces al dĆa, al involucrar su diafragma a propósito al principio puede sentirse un poco contra intuitivo.
Por ejemplo, cuando el diafragma SE CONTRAE, nosotros inhalamos, pero se SIENTE como si el mĆŗsculo se LIBERARĆ.
Y cuando el diafragma se libera, nosotros exhalamos, pero se SIENTE como si el mĆŗsculo se estĆ” tensando para empujar el aire fuera.
Hay muchas mecĆ”nicas en función aquĆ
Asà que hablaremos sobre el proceso de la respiración con palabras que describan cómo se SIENTE, y con instrucciones fÔciles de entender.
Aquà hay un ejercicio para que le ayude a familiarizarse con atraer mÔs aire a lo profundo de los pulmones y conscientemente estar usando el diafragma. Se conoce también como respiración abdominal. Nosotros la referiremos como respiración diafragmÔtica.
Ahora colocaremos de nuevo nuestra mano en nuestro diafragma arriba del ombligo, y la otra mano en nuestro pecho.
Bajo su mano inferior, libere su pansa. Puede que piense en cuando come de mÔs y trata de hacer mÔs espacio en su estómago. No empuje, simplemente libere.
Ese es el primer paso.
Ahora inhale por la boca y atraiga el aire hasta lo mÔs profundo de sus pulmones para que pueda sentir la mano en su diafragma salir hacia afuera mientras que la mano en su pecho debe quedarse inmóvil.
Ese es el próximo paso.
El tercer paso es exhalar de una manera lenta y firme por la boca, hagamos eso con el sonido de la āFā fricativa.
Asà (demostración)
Queremos hacer ese sonido de la āFā por unas cuantas razones. Claro que no harĆas este sonido en pĆŗblico, pero para nuestros propósitos lo utilizamos para enseƱarle a nuestro cuerpo cómo usar nuestros articuladores, los labios, y la lengua cuando respiramos diafragmĆ”ticamente al prepararnos para hablar.
Cuando utilizamos este sonido constante de la āFā, podemos oĆr y sentir si estamos o no agarrando el flujo de aire completo y constante.
Asà (demostración)
Ahora, recorramos esos tres pasos juntos.
Primero: Libere su abdomen.
DespuƩs: Inhale por la boca hasta lo mƔs profundo de los pulmones.
Exhale en una āFā fricativa.
Cuando se practica continuamente este mĆ©todo, incrementa el soporte de la respiración, aviva la voz, aumenta el consumo de oxĆgeno y provee una fundación para la comunicación clara.
Una respiración diafragmÔtica completa mantendrÔ su mente en una estructura accesible, calmada y enfocada.
La respiración rÔpida, superficial y nerviosa produce un proceso de pensamiento rÔpido, disperso y de carrera.
Cuando necesita decir algo, especialmente cuando se dirige a un público, la respiración diafragmÔtica mostrarÔ un cuerpo seguro y equilibrado.
Cuando respira de una manera superficial, o sostiene la respiración en el pecho mientras habla, un efecto secundario bastante común es la voz temblorosa, tensa o débil.
TambiƩn se nota en el cuerpo.
Esto también se corrige con la respiración diafragmÔtica. Cuando atrae aire hasta lo mÔs profundo de sus pulmones puede exhalar aire con todas las fuerzas de ese músculo sobre y a través de su laringe y a través de sus cuerdas vocales, creando una voz fuerte que pueda proyectarla hasta el fondo del cuarto.
Y por Ćŗltimo, respiraciones diafragmĆ”ticas completas le proveen al cuerpo con grandes cantidades de oxĆgeno, mejorando la función del cerebro y los mĆŗsculos.
Solemos caer en patrones de respiraciones diafragmƔticas naturalmente en situaciones comunes.
Cuando hablamos sobre algo que conocemos completamente y sin duda, por decir, lo que almorzamos ayer, o cuando estamos contando un evento de nuestras vidas, o cuando hablamos sobre nuestras pericias o damos consejos, nuestros cuerpos preparan la respuesta naturalmente con una respiración abdominal y las palabras salen con facilidad.
TambiĆ©n notarĆ” que su cuerpo reacciona con una respiración diafragmĆ”tica en situaciones de pasión o de urgencia. Si usted gritarĆ” al ver un niƱo cruzar la carretera, o que se estuviera defendiendo en un tono fuerte de una acusación falsa, las dos empezarĆan con una inhalación profunda hasta la base de los pulmones.
Y curiosamente, nuestra respiración actĆŗa diferente cuando nuestros pensamientos no estĆ”n bien conectados antes de hablar. Si le pidieran que recordara un capĆtulo de un libro que leyó hace tiempo, o si le preguntaran que explicara un concepto que no comprende completamente, o empezara a hablar antes de que supiera que quisiera decir, su respiración se quedarĆa en su pecho mientras su mente buscarĆa que decir.
Puede aprender estrategias bastantes especĆficas para reconectarse con los patrones de respiración mĆ”s apoyantes en el diafragma, aĆŗn en situaciones cuando no estĆ© seguro que contestar.
Puede pausar para colectar pensamientos que son directivos o que tengan sentido ANTES de que tome una respiración diafragmÔtica y después contestar verbalmente. FÔcilmente caerÔ en un marco claro de donde pueda escoger su respuesta. Hablaremos sobre esto en un episodio mÔs adelante.
Le puede dar a su voz normal ese acento de pasión, comprensión o de urgencia si prepara sus pensamientos y expresiones con un apoyo de respiración fuerte.
Ya respiramos naturalmente con nuestros pensamientos, a veces apoyando patrones de pensamientos positivos y a veces no. Deliberadamente podemos vincular una respiración con un pensamiento completo cuando hablamos. A esto se le llama la conección entre el pensamiento y la respiración. Cubriremos esto en nuestro siguiente episodio en ¿Qué Carajos Hago Con Mis Manos?
En Resumen
No hay forma de darle vuelta, al expresar una idea en voz alta, con otra persona puede ser un proceso complejo.
Al practicar conscientemente la respiración diafragmÔtica como punto de referencia para expresar nuestros pensamientos, construimos una plataforma de donde hacemos nuestras comunicaciones estratégicas.
Juegue con la respiración profunda hacia el diafragma hasta que tenga control en cómo cambia su voz, su cuerpo y el proceso de sus pensamientos.
Monitoree sus hÔbitos de conversación para que asà vea dónde puede utilizar la respiración diafragmÔtica efectivamente y para encontrar los momentos en dónde ya lo estÔ haciendo.
Entre mÔs cultive el conocimiento de cómo estÔ respirando, la fundación que podrÔ construir en la preparación para los siguientes episodios serÔ mÔs fuerte.